清明，三月节。

2026年清明假期为4月4日至6日（周六至周一），正值仲春与暮春之交。此时阳气升发、湿气渐盛，肝气当令，正是调养身心的黄金时节。

广东医科大学附属东莞第一医院（东莞市东南部中心医院）中医经典科为您送上一份“疏肝健脾、扶阳祛湿”的清明养生指南，助您顺应天时，拥抱健康。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。时至清明，阳气升发、湿气渐盛，肝气当令，养生方面当疏肝健脾、扶阳祛湿、调畅情志，以合天地清和之气。

【衣】春捂护阳，渐减衣物

清明时节气温“过山车”，早晚寒凉依旧。记住老祖宗的智慧——“春捂”！

✅重点保暖部位：背部、腹部、足部；

✅穿衣法则：选择轻薄透气的针织开衫、风衣，方便随温度变化穿脱。

⚠️切忌：骤然脱去厚衣，让寒邪入侵损耗正气。

【食】清补养肝，忌寒忌燥

宜食清单：

•芽类蔬菜：豆芽、春笋、香椿——助力肝气疏泄

•滋阴润燥：银耳、百合、山药——中和春日肝火

•深绿色蔬菜：菠菜、荠菜——补充叶酸与维生素，滋养肝血

少食提醒：

•生冷海鲜、冰激凌等寒凉食物（损伤脾胃阳气）

•辛辣、油炸食物（加重春燥，引发上火）

▲桑椹枸杞养肝汤

食材组成：

桑椹20克、枸杞15克、红枣5颗、土鸡半只、生姜3片

制作方法：

土鸡切块焯水去血沫，与所有食材一同放入砂锅，加水大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。

适宜人群：

肝血不足导致面色萎黄、头晕眼花者，春季情绪烦躁、睡眠不佳人群。

禁忌人群：

脾胃虚寒经常腹泻者、糖尿病患者不宜多食。

功效：

滋补肝血、养阴润燥，帮助平复春日躁动情绪，改善肝血不足引起的不适。

【住】通风换气，晚睡早起

居室管理：

每日开窗通风至少30分钟，驱散室内湿浊之气。

⏰作息调整：

顺应春日阳气生发之势

•入睡：晚上11点前；

•起床：早上6点左右。

让身体与自然节律同步，养足精气神。

【行】踏青寻春，适度运动

趁着清明3天小长假，不妨安排一次踏青！

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